【老年健康宣传周】老年人腰痛的运动保养

老年人腰痛的运动保养

腰痛是肋骨以下、臀部及以上区域的疼痛、肌肉紧张或肌肉僵硬，伴或不伴腿痛。腰痛是困扰老年人群的常见疾病，反复腰痛会增加每次发作的严重程度和时间，产生更高的医疗费用。

目前较好的循证医学指南指出，运动是管理腰痛病情的关键组成部分，然而很多腰痛患者都对运动有误解。一方面，一些腰痛患者因为害怕疼痛或再损伤而完全避免运动；另一方面，部分腰痛患者在急性腰痛期间仍坚持体力活动，没有给损伤组织足够的恢复时间。

那么，老年人在腰痛的不同阶段，应该注意哪些运动要点呢？

腰痛不同阶段的运动要点

急性腰痛2周内

在急性腰痛2周内要避免运动，以防症状加重，可以选择规律的步行作为运动方式。

腰痛超过6周

对于腰痛病程超过6周的亚急性、慢性腰痛、腰痛复发的患者，可以更积极地参与运动。有氧运动被证明是治疗腰痛的一种有效的运动疗法（如：步行、骑自行车和游泳）。

慢性腰痛患者

慢性腰痛的患者应与普通人群进行一样的运动，每周进行有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

慢性腰痛患者针对性抗阻训练

臀桥：平躺、双膝弯曲、双脚平放于地面。保持肩部与头部放松，收紧腹部与臀部肌肉（图A）。而后抬起臀部，使从膝盖到肩膀形成一条直线（图B）。试着保持这一动作，进行3次深呼吸，而后放松，回到初始动作。一开始每天重复5次，而后逐渐增加到每天30次。

慢性腰痛患者的针对性柔韧性练习

下背部旋转拉伸：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面（图A）。将双肩紧贴地板，慢慢地将弯曲的膝盖向一侧滚动保持30到60秒后慢慢回到起始位置（图B）。而后进行另一侧的拉伸，每侧拉伸重复2至3次。

什么情况的腰痛需要及时就医呢？

1、腰痛发生于摔倒或外伤后；

2、腰痛时间较久、疼痛严重、休息后腰痛没有改善；

3、腰痛带着一侧或两侧腿痛，尤其是膝关节下面小腿、足踝的疼痛；

4、出现下肢无力、麻木或刺痛；

5、大小便不正常；

6、腰痛伴随发烧；

7、需要及时就医！

高碑店市医院骨科

高碑店市医院骨科是我院重点科室，也是保定市重点学科，高碑店市唯一指定创伤急救中心。通过邀请北医三院专家来我院出诊、手术、带教，及派我院医务人员赴三甲医院进修学习，将先进的理念和技术应用于我院临床实践中，现可收治涵盖二级甲等医院所有服务内容，并在创伤骨科的基础之上发展出脊柱及关节两个亚科。

骨折的微创接骨治疗技术是我科特色，有效降低手术创伤、术后有助于患者早期恢复患肢功能，并有效的降低了骨折不愈合及术后感染等风险；并成功开展了脊柱骨折、椎间盘突出症、椎管狭窄症等脊柱手术；半髋关节、全髋关节及全膝关节置换术；关节镜手术能在微创下对关节骨病及关节内软组织损伤给予有效的治疗。

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高碑店市医院康复科

高碑店市医院康复医学科2016年1 月1日成立，现有科室医护人员30名，相关工作人员均具有独立执业资格。康复医学科住院部及康复治疗大厅位于住院北区二楼，占地约3000平米，开设床位67张。

康复中心开展项目有：神经康复、儿童康复、肌骨康复、妇产康复、心脏康复五大领域，专业技术力量雄厚，拥有强大的医疗队伍及国内外先进的医疗设备。

可治疗特色病症：偏瘫、截瘫、脑瘫、面瘫、周围神经损伤；颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、骨折术后、骨关节炎、肌腱韧带炎、慢阻肺、冠心病；失语、构音障碍、吞咽障碍、认知与理解障碍、小儿发育迟缓等。

咨询电话：2908024转8093    15631216535